zle po treningu

03/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzien 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / [...]

daleko mi od typu anorektyczki :) fakt dużo tam prawdy o mnie, a mój metabolizm obniżył się nie tylko o 45 ale chyba już o 90% :( byłam na diecie 600-1000 kcal i nie chudłam :( jestem pewna, że źle się odżywiam, ale nie bardzo wiem, jak poprawić odżywianie uwzględniając moje słabe strony jeżeli idzie o jedzenie dużej ilości produktów, a [...]

[...] jedynym dniem bez cwiczen bylaby niedziela panteon - chyba nie musisz tych nog przytrzymywac,1-sekundowe przytrzymanie robi sie chyba przy oznaczeniu "powoli",a przy podciaganiu kolan jest napisane "srednio",czyli chyba po prostu bez pospiechu,czy to ja zle robie?? Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2008-01-21 19:09:02

[...] Odzywka bialkowa plus lyzka oliwy z oliwek Posiłek nr.6 po treningowy Odzywka bialkowa po treningu -miedzy 19:00 a 20:00 100gr.Piersi z kurczaka lub ryba plus warzywa, Jem dosyc duzo orzechow,migdalow w ciagu dnia, Jestem na tej diecie przeszlo 2 miesiace,widze mala poprawe jesli chodzi o utrate tkanki tluszczowej, jakies porady co robie zle?

Poslike nr.1 -7:30 50gr.płatków owsianych,3 jajka (tylko jedno żółtko), masla migdalowego-bardziej tluste,pomidor Posiłek nr.2 -10:00 mięsa + papryka lub pomidor,liscie szpinaku ,polane oliwa z olowek Posiłek nr.3 -12:30 50gr.ryżu brązowego + piers z kurczaka lub ryba plus warzywa,czasami zjem makaron z miesem,warzywa polewa oliwa z oliwek Posiłek [...]

Nie brak wiedzy jest tu winien a zle przyzwyczajenia i slaba silna wola ;) Co roku robie redukcje i zawsze mi sie udaje. Czasem jest to 5, czasem 17 kg. Aktualna dieta preentuje sie mniej wiecej tak: Dieta- własna, czyli: - Jak najmniej weglowodanow i tluszczy . - Duzo białka w posiłkach, zero syntetyku. - 5-6 malych posilkow w ciagu dnia, [...]

Ale dietka lepiej na plus, czy minus, czy na równo? Do tego kreatynka i jazda :) Jak ma się jazda na rowerze do skakania, bo słyszałem, że źle.. U mnie w siłowni są tylko rowery, a chcę robić aeroby po treningu, więc nie wiem. Jeszcze jedno pytanie.. Najpierw zrobić siłę nóg i potem dopiero to rozskakać i dynamika, czy jak.. ?

Dobrze zrobie tak, ze w tym tygodniu nie bedę robiułe aero ani HIIT, zaczne od przyszłego tygodnia. Tak tam miało byc 100g piersi Nie zrozumiałem 1 sugestii WODYN napisałeś, zeby aero robic rano lub po treningu czyli wychodzi na to, ze po treningu pn,sr,pt bede robil 10-15 min aero, a we wtorki i czwartki HIIT bieegając? HeH nie ja nie jestem [...]

A wypowiem się o Drenie bo dziś próbowałem. Wrzuciłem kapsa po treningu, przed wyjściem do klubu, na odmulenie. Pierwsze minuty - zimno i dreszcze. Z czasem - oczy szeroko otwarte, obraz świata jak we śnie, kłopoty z koncentracją, drżenie rąk. po 1,5-2 h - powyższe jazdy stopniowo odchodzą, zaczyna się dół, masakryczny. 4-5h - zostają tylko [...]

[...] dla odpowiedniej regeneracji. No i chciałem zapytać, czy spalacz tłuszczu, ewentualnie jakieś omega3 czy coś, bo też wiem że cos tam pomaga, mógłbym dołożyć do suplementacji? Chciałem dodać, żeby jak coś to by był lepszy jakiś spalacz. Jeżeli mam jakieś złe myślenie, prosiłbym o nakierowanie. ps. z wagi 80 kg chciałem gdzieś do 75 zlecieć...

[...] z tarczyca, mianowicie, zazwyczaj jest mi zimno w domu mimo ze w bluzie siedze (temperatura z 20 stopni, 18) a do tej pory wytrzymywalem przy takich temperaturach i nie bylo zle, oslabiony jestem strasznie, nic mi sie nie chce ani uczyc ani biegac mi mo ze kocham pilke nozna w ogole brak checi do zycia, czasami zapominam np co robilem wczoraj, [...]

[...] i wyszło mi takie coś: BMR=1360, Activity = 1303, razem 2663, podejrzanie dużo,ja ważę 54 kg aktualnie (porównuję z 3000 dla przykładowego kolesia 90kg z pocz.artu) czy zle oszacowałam wysiłek? czy po prostu to tyle wychodzi i już? Jeszcze gorzej to wygląda w połączeniu z tym ile jem - wychodzi zdecydowanie za mało, nawet jak odejmę te 500 [...]

tzn zjadłem ostatni posiłek a byłem po treningu przed snem ok 24 a rano wstałem po 6 i przed 7 byłem po pobraniu krwi Ja wiem że nie powinienem tak badać, ale mama twierdzi że IF to złe ba i w ogóle i uparła się akurat na tamten dzień Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-29 19:16:23

Cytat Skalar " Moim zdaniem trening aerobowy warto wykonywać dla poprawy pracy układu krążenia, rozwoju mięśnia sercowego itd. Jednak dla samej redukcji tkanki tłuszczowej nie, ze względu na niskie utlenianie kwasów tłuszczowych po zakończeniu treningu (inaczej przy HIIT - utlenianie zwiększone nawet do 24h). " Ja robie aeroby na czczo, [...]

a dlaczego miałoby być złe? po treningu musisz uzupełnić zapasy paliwa, carbo będzie odpowiednie możesz je pić z białkiem

[...] ryba (panga) - 200g twaróg+warzywa+oliwa sadze ze to dieta na mase?chodz nic o sobie nie napisałes o kalorycznosci gdzie trening? nie uwzgledniasz w diecie tłuszczy to zle!!po treningu jedz ww.złożone+białko na noc twaróg z warzywami i ew.oliwa z tłusczy włacz do menu:oliwe,olej lniny,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane pamietaj [...]

Ćwiczę cardio, fitness, aerobic high energy, od 1 do 1,5 h, niezależnie od rodzaju ćwiczń czuję się tak samo źle po treningu.

DrGreem dzieki. Sniper mowilem zeby darowac sobie wypowiedzi typu bialko wegiel. Tylko dlaczego jajka beda dobre/ zle po treningu aerobowym. Dziekuje i pozdrawiam Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2011-08-23 09:56:55

1 czytaj forum 2 uluz diete cała a nie jeden posiłek 3. jajka sa dobre i całe i same bialko 4. jajka(zółtka) sa złe po treningu ze wzgledu na tłuszcz który spowalnia wchłanianie, mysle ze najlepsze miejsce dla nich to sniadanie, ale w sumie wszedzie moga byc

a co to płatki kukurydziane są takie złe po treningu?